美肌方法と対策
美肌には質の良い睡眠
美肌のためには睡眠が大切といわれていますが､その睡眠の質も大切なのです｡
ただ眠っていれば良いというわけではなく正しい睡眠法も大切ということです｡

お肌の再生機能を促す成長ﾎﾙﾓﾝは寝ている間に体内時計の影響を受けて分泌されます｡
眠りにつく時間がまちまちだと､体内時計のﾘｽﾞﾑが狂ってしまい､成長ﾎﾙﾓﾝがうまく分泌されなくなります｡

お肌が回復しやすい時間は夜の10時〜2時の間が､成長ﾎﾙﾓﾝが分泌されるといわれています｡
夜更かしなどせずにお肌のことを考えて､この時間帯には眠っていることです｡
平日にきちんと眠れなかったからといって､週末の寝だめをすると､体内ﾘｽﾞﾑを崩してしまうことになるので禁物です｡

良い睡眠は､枕ｶﾊﾞｰを清潔にしておくことも大切です｡
寝ている間にｺｯﾌﾟ1杯程度の汗をかいていますので､枕ｶﾊﾞｰは最低でも1週間に1回は洗濯するようにしましょう

また､寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが､適度のｱﾙｺｰﾙは良いですが､飲みすぎは禁物です｡
確かに適量のｱﾙｺｰﾙはﾘﾗｯｸｽ効果がありますが､ｱﾙｺｰﾙには皮脂を分泌させる働きもあり､肌ﾄﾗﾌﾞﾙの原因にもなったり､健康によくない場合もあります｡
また､ｱﾙｺｰﾙで血行が良くなりすぎると､睡眠ｻｲｸﾙが乱れてかえって熟睡できないものです｡
ｱﾙｺｰﾙの量は適量に｡
出来れば､ｱﾙｺｰﾙに頼らずに美肌のためにも早寝早起きをしましょう｡
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