美肌方法と栄養
ﾋﾞﾀﾐﾝは乾燥肌に効果
美肌を保つための､乾燥肌の改善は大切です｡
保湿成分を含んだ化粧品でのｹｱや､睡眠をしっかりとることなどですが､食べ物も大切となります｡

乾燥肌には､ﾋﾞﾀﾐﾝはとても大切な栄養成分で､特に､ﾋﾞﾀﾐﾝA､B､Eはなくてはならない栄養成分です｡

ﾋﾞﾀﾐﾝAは､お肌の潤いを保ち､新陳代謝を正常にする働きがあり､この成分を多く含む食材には､ｻﾊﾞやいわしなどの青魚､緑黄色野菜やわかめなどがあります｡

ﾋﾞﾀﾐﾝBは新陳代謝の働きを活発にし､炎症を抑える働きがあり､この成分を多く含む食材には､豚肉やﾚﾊﾞｰ､卵､大豆などですが､中でも大豆は､ﾋﾞﾀﾐﾝBの他に､ﾋﾞﾀﾐﾝEと良質なたんぱく質を多く含むのでおすすめの食材です｡
加熱に弱いﾋﾞﾀﾐﾝBは水溶性ﾋﾞﾀﾐﾝですので､生のまま食べられる納豆がおすすめです｡
納豆に含まれるﾎﾟﾘｸﾞﾙﾀﾐﾝ酸は､お肌を保湿する働きがあり､化粧品にも使用されているため､美肌のためには最適な食材なのです｡

ﾋﾞﾀﾐﾝEは､血液の循環を良くして､お肌に潤いを与える働きがあり､この成分を多く含む食材には､ｺﾞﾏやｱｰﾓﾝﾄﾞなどのﾅｯﾂ類があります｡
美味しくて食べやすい食材ではありますが､ｶﾛﾘｰが高いので食べすぎには注意しましょう｡

乾燥肌の改善にこうしたﾋﾞﾀﾐﾝを多く含む食材を選んで食べることが大切ですが､偏った食事では効果はありません｡
ﾊﾞﾗﾝｽよく1つの食材にこだわらず食べることが､乾燥から肌を守るのです｡

ｲﾝｽﾀﾝﾄ食品やﾀﾊﾞｺは要注意で､特にﾀﾊﾞｺは､体内に取り込んだﾋﾞﾀﾐﾝを破壊してしまいます｡
美肌を目指すのなら､禁煙とﾊﾞﾗﾝｽのとれた食事することをおすすめします｡
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